금주, 불면증 해결! 한잔해? No~~~

안녕하세요, 여러분!

 

오늘은 제가 정말 흥미로운 이야기를 들려드리려고 해요.

 

미국의 한 30대 남성이 1년간 술을 끊고 경험한 놀라운 변화에 대한 이야기인데요,

 

이 사례를 통해 우리도 금주가 불면증 해결에 어떤 도움이 되는지 함께 알아보아요.

 

 

“‘이것’ 1년 끊었더니, 몸에 놀라운 변화”… 불면증도 사라졌다, 뭘까?

술과 수면의 불편한 진실

 

 

많은 분들이 "술 한 잔이면 잠이 잘 온다"라고 생각하시죠?

 

맞아요, 처음에는 정말 그래요. 알코올이 몸에 들어오면

 

가바라는 신경전달물질이 활성화되어 몸이 이완되고 진정되면서 잠이 빨리 올 수 있습니다.

 

하지만 이건 사실 '진짜 숙면'이 아니랍니다!

 

 

술에 포함된 알코올이 분해되면서 발생하는 알데하이드가

 

오히려 각성 작용을 일으켜서 자다가 자주 깨게 만들거든요.

 

그래서 아침에 일어났을 때 '잔 것 같지 않은' 피곤함이 남는 다 합니다. 

 

기사의 주인공 사례에서는 원래 매주 7~14잔의 술을 마셨대요.

 

그런데 체중이 급격히 늘고 집중력이 떨어지는 증상을 겪으면서 금주를 결심했다고 해요.

 

그리고 정말 놀라운 변화가 찾아왔어요! 금주 6개월 만에 수면의 질이 확 좋아졌대요.

 

수면 중에 자주 깨던 불면 증상이 크게 줄어들었고, 푹 자게 되면서 아침형 인간으로 바뀌었다고 합니다.

 

게다가 체중 감량 효과까지 느꼈다니, 정말 괜찮지 않나요?

 

 

금주가 가져오는 건강상의 이점

금주를 하면 불면증 개선 외에도 여러 가지 이점이 있다 합니다.

 

무엇보다는 저는 금전적(=시간도 돈이니까요 ㅎ) 이슈가 더 좋은 것 같아요! 

 

 체중 감량

 소주 1병만 마셔도 360kcal가 넘는답니다!

 게다가 술은 식이 지방의 산화를 억제해서 다른 음식들이 더 쉽게 지방으로 축적되게 만들어요.

 

 우울증 완화

 과음과 폭음은 행복 호르몬인 세로토닌 분비 체계를 교란시켜 우울증을 유발하거나 악화시킬 수 있어요.

 술을 끊으면 정신 건강, 삶의 변화가 정말 많아진다 하네요. 

불면증 해결을 위한 다섯 가지 생활습관 

 

금주와 함께 불면증을 더 효과적으로 해결하기 위한 생활습관을 몇 가지 제안드려봅니다. 

 

1. 규칙적인 수면 시간 유지하기

 

매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요.

우리 몸의 생체시계가 안정되면 수면의 질이 자연스럽게 향상됩니다.

 

2. 수면 환경 최적화하기

 

침실은 어둡고, 조용하고, 시원한 상태로 유지하세요.

특히 블루라이트 차단을 위해 자기 전 1시간은 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 피하는 것이 좋습니다.

 

3. 카페인과 니코틴 조절하기

 

술뿐만 아니라 카페인과 니코틴도 수면을 방해할 수 있어요. 오후 2시 이후에는 No!

 

4. 규칙적인 운동하기

 

매일 30분 이상 유산소 운동을 하되, 잠자기 최소 3시간 전에는 마무리하는 것이 좋습니다.

운동은 숙면을 돕지만, 취침 직전의 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있어요.

 

5. 취침 전 릴랙싱 루틴 만들기

 

따뜻한 샤워나 목욕, 명상, 심호흡, 가벼운 스트레칭 등은 몸과 마음을 이완시켜 숙면을 도와줍니다.

허브차(카모마일, 라벤더)도 좋은 방법인 것 같아요 

 

금주는 처음에는 어려울 수 있지만,

 

기사 주인공도 해냈다면, 저희도 한번 시도해 보고 멋진 변화를 만들어보면 어떨까요. 

 

사례처럼  놀라운 변화를 경험해 보고 싶네요 

 

건강한 수면과 활기찬 아침을 위한 첫걸음, 바로 금주에서 시작해 봐요!